GAD-7 kaygı taraması
Son iki haftada kaygı ve endişenin hayatınızda ne kadar yer kapladığını yedi kısa soruyla değerlendirin. Yanıtlarınız hiçbir yere gönderilmez.
GAD-7 ne işe yarar?
GAD-7 (Generalized Anxiety Disorder-7), kaygı belirtilerini hızlıca taramak için geliştirilmiş, kısa ve güvenilir bir ölçektir. Yedi maddesi son iki haftayı sorar ve 0 ile 21 arasında bir puan üretir.
Kaygı çoğu zaman bedende başlar: kasılan omuzlar, sığ nefes, bir türlü susmayan zihin. Bu ölçek, o dağınık hissi adlandırılabilir bir tabloya çevirir.
Puanlar nasıl yorumlanır?
| Puan | Kaygı düzeyi | Genel öneri |
|---|---|---|
| 0–4 | Minimal | Belirgin bir kaygı tablosu yok. |
| 5–9 | Hafif | Kendinizi gözlemleyin; nefes ve gevşeme teknikleri işe yarayabilir. |
| 10–14 | Orta | Bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmeniz önerilir. |
| 15–21 | Ağır | Uzman değerlendirmesi ve destek planı önemlidir. |
Kaygı anında ne yapabilirim?
- Nefesi yavaşlatın. Nefes verişini uzatmak, parasempatik sinir sistemini devreye sokar. 4-7-8 nefes egzersizini deneyebilirsiniz.
- Endişeye bir zaman verin. Gün içinde 15 dakikalık bir “endişe zamanı” belirlemek, endişenin bütün güne yayılmasını azaltabilir.
- Duyguyu adlandırın. “Kaygılıyım” demek bile duygunun yoğunluğunu azaltabilir. Duygu günlüğü bunun için iyi bir başlangıçtır.
Gizlilik
Bu araç hiçbir yanıtı sunucuya göndermez, çerez kullanmaz ve kayıt tutmaz.
Kaygı uzun süredir hayatınızı daraltıyorsa yalnız değilsiniz ve bu tedavi edilebilir bir durumdur. Benimle iletişime geçebilirsiniz.
Sık sorulan sorular
GAD-7 neyi ölçer?
GAD-7, yaygın anksiyete bozukluğunun temel belirtilerini tarar: sürekli endişe, endişeyi kontrol edememe, huzursuzluk, gerginlik ve sinirlilik. Panik bozukluğu, sosyal kaygı ve travma sonrası stres için de makul bir ilk tarama sunar, ama bunları ayırt edemez.
10 puanın özel bir anlamı var mı?
Evet. Araştırmalarda 10 ve üzeri puan, klinik açıdan anlamlı kaygı için en sık kullanılan kesme noktasıdır. Bu puanın üzerindeyseniz bir uzmanla görüşmeniz önerilir.
Kaygı her zaman kötü müdür?
Hayır. Kaygı, bizi tehlikeye karşı uyaran ve harekete geçiren doğal bir duygudur. Sorun, kaygının orantısız, sürekli ve hayatı daraltan bir hâl almasıyla başlar.
Yanıtlarım saklanıyor mu?
Hayır. Yanıtlar yalnızca sayfanın belleğinde tutulur ve sayfayı kapattığınızda silinir. Hiçbir veri sunucuya gönderilmez.